بهترین سالاد فست فودها

بهترین سالاد معمولا از نظر سلامت کم کالری ترین آن است. غذاهایی که در فست فودها تهیه و سرو می شوند، معمولا دارای کالری زیادی هستند. حتی برخی نوشیدنی ها و سالادهای فست فودی نیز کالری و چربی بالایی دارند. زمانی که به فست فود می رویم معمولا در کنار غذا، سالاد نیز سفارش می دهیم. اگر بدون در نظر گرفتن کالری موجود در غذا و سالاد این کار را انجام دهیم ممکن است در یک روز، به اندازه مصرف چند روز کالری وارد بدن کنیم. جدا از سفارش غذا، سفارش سالاد در فست فودها می تواند مانند یک تیغ دولبه عمل کند. میل کردن سالاد در فست فود می تواند باعث جذب کالری بیش تر شود و یا برعکس می تواند یک وعده غذایی سالم و کم کالری باشد که به سلامتی بدن کمک می کند. به همین دلیل است که تنوع سالادهای موجود در فست فودها زیاد است و می تواند جوابگوی هر سلیقه ای باشد. حتی برخی از این سالادها به تنهایی می توانند یک وعده غذایی محسوب شوند، البته یک وعده غذایی کم کالری و سالم که حتی پروتئین مورد نیاز بدن را نیز تامین می کند. فست فودهای بزرگ و معروف معمولا هر کدام سالادهای مخصوص به خود را دارند که مشابه آن را در فست فودهای دیگر نمی توان یافت. هم چنین ممکن است منویی جداگانه برای سالاد در اختیار مشتری قرار دهند که حتی میزان کالری و ارزش غذایی سالاد نیز در آن مشخص شده باشد. در ادامه مطلب با ما همراه باشید تا شما را با بهترین و سالم ترین سالادهای موجود در فست فودها آشنا کنیم.

8- سالاد غلات همراه با مرغ

iranhfc
iranhfc

به صورت خاص در فست فود تاکو بل (Taco Bell) سرو می شود.

کالری: 490

سبزیجات: کاهو تنها سبزی موجود در آن است که رنگ و ظاهر زیبایی به آن می دهد.

پروتئین: مرغ موجود در آن منبع تامین پروتئین محسوب می شود. مرغی که در آن استفاده می شود به شیوه دودی شدن پخته می شود و کاملا سالم و بسیار خوش مزه است.

افزودنی ها: لوبیای سیاه و برنج و پنیر موجود در آن همراه با سس دودی سرو می شود.

جمع بندی: به طور کلی اگر برنج را از این سالاد حذف کنیم می توان گفت که سالادی سالم خواهیم داشت که طعم بسیار خوبی نیز دارد.

7- سالاد کاهو با مرغ کبابی

iranhfc
iranhfc

فست فود مک دونالد

کالری: 330

سبزیجات: وجود کاهو در آن باعث می شود که احساس کنیم در حال خوردن غذایی کاملا سالم هستیم.

پروتئین: ناگت مرغ کبابی موجود در آن پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می کند.

افزودنی ها: سس موجود در آن به نوعی راز و رمز مخصوص به خود را دارد و مک دونالد تلاش کرده است که تا حد امکان آن را مخفی نگه دارد. در این سالاد لوبیای سیاه، تکه های  تورتیلای سوخاری و پنیر رنده شده نیز وجود دارد.

جمع بندی: این سالاد را می توان یک سالادی سالم و در عین حال فانتزی محسوب کرد.

6- سالاد سینه بوقلمون خرد شده

iranhfc
iranhfc

فست فود ساب وی (Subway)

کالری: 342

سبزیجات: سبزیجات موجود در این سالاد ترکیبی از اسفناج و کاهوی سالادی محسوب می شود.

پروتئین: تکه های گوشت سینه بوقلمون که کباب شده اند، عطر و بوی خوبی به این سالاد می دهند و پروتئین آن را نیز تامین می کنند.

افزودنی ها: همراه با این سالاد چیپس نیز برای مشتریان سرو می شود که برای داشتن یک وعده غذایی سالم می توان از افزودن آن به سالاد چشم پوشی کرد.

جمع بندی: این را می توان یک سالاد بدون کربوهیدرات دانست که برای کسانی که می خواهند در وعده غذایی خود کربوهیدرات نداشته باشند، خوب است.

5- سالاد مرغ گریل شده

iranhfc
iranhfc

در فست فود (Jack in the Box)

کالری: 250

سبزیجات: سبزی موجود دراین سالاد کاهو است.

پروتئین: مرغ گریل شده یک مکنبع سالم و مفید برای تامین پروتئین محسوب می شود.

افزودنی ها: در این سالد علاوه بر کاهو و مرغ گریل شده، خیار، گوجه گیلاسی نیز وجود دارد.

جمع بندی: یک سالاد سالم و خوش مزه، که ارزش امتحن کردن را دارد.

4- سالاد مرغ کباب شده و سبزیجات

iranhfc
iranhfc

فست فود Carl’s Jr.

 کالری: 280

سبزیجات:  این سالاد سبزیجاتی از قبیل کاهو و اسفناج دارد.

پروتئین: مرغ کبابی موجود دراین سالاد منبع بسیار خوبی براب تامین پروتئین محسوب می شود.

افزودنی ها: در این سالاد خیار، گوجه و پیاز در قطعات بزرگ وجود دارد.

جمع بندی: یک سالاد خوش مزه، همراه با سبزیجات فراوان که یک وعده غذایی سالم و مفید و خوش مزه محسوب می شود.

3- سالاد سزار با مرغ اسپایسی

iranhfc
iranhfc

فست فود وِندی (Wendy)

کالری: 790

سبزیجات: سبزی موجود در این سالاد کاهو است.

پروتئین: تکه های مرغ اسپایسی موجود در این سالاد بسیار خوش مزه هستند و پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می کنند.

افزودنی ها: در این سالاد کمی پنیر آب شده وجود دارد. هم چنین سس سیر به عنوان سس سزار استفاده می شود.

جمع بندی: از آن جا که تکه های مرغ سرخ شده اند این سالا کالری بالایی دارد.

2- سالاد مرغ، سیب و تمشک

iranhfc
iranhfc

در فست فود برگر کینگ (Burger King)

کالری: 790

سبزیجات: سبزی موجود در این سالاد کاهو است.

پروتئین: تکه های مرغ موجود در سالاد بسیار خوش مزه و آبدار هستند و پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می کنند.

افزودنی ها: وجود سیب و تمشک در این سالاد تقابلی از دو طعم ترش و شیرین را به وجود می آورد که لذت بخش است. در این سالاد پنیر نیز وجود دارد.

جمع بندی: این سالاد یک غذای سالم و خوش مزه محسوب می شود.

1- سالاد کبابی

iranhfc
iranhfc

در فست فود Chick-fil-A

کالری: 200

سبزیجات: سبزی موجود در این سالاد کاهو است.

پروتئین: مرغ کبابی موجود دراین سالاد واقعا طعم و مزه عالی دارد و به همین دلیل این سالاد را کبابی می نامند.

افزودنی ها: درا ین سالاد انواع بلوبری، ذغال اخته و تمشک وجود دارد و همین موضوع باعث بی نظیر شدن و سالم بودن این سالاد خوشمزه شده است.

جمع بندی: این سالاد در واقع ترکیبی از سالاد همراه با میوه است چرا که انواع تمشک در آن وجود دارد.


غذای سالم در منوی فست فودها

بهترین و بدترین سالاد فست فودهای معروف

بهترین و بدترین سالاد

سالادها یکی از خو.راکی هایی هستند که کمتر کسی در هنگام غذا خوردن در فست فود می تواند از آن ها چشم پوشی کند.

اکثر ما فکر می کنیم از آن جا که در سالاد سبزیجات و حبوبات وجود دارد پس حتما غذای سالمی است و گاهی در خوردن آن زیاده روی می کنیم.

اما آیا واقعا همین طور است؟ آیا می توانیم سالادها را به هر اندازه که می خواهیم مصرف کنیم؟ قطعا این طور نیست.

جدا از این که خود سالادها ممکن است کاملا سالم نباشند، سس ها و افزودنی های دیگری که در کنار آن ها عرضه می شوند نیز نقش به سزایی در سلامت این خوراک دارند.

چند نکته اساسی که در هنگام سالاد باید در نظر بگیرید این است که تا جایی که امکان دارد از سفارش سالادهایی که محتویات چرب دارند اجتناب کنید، همه محتویات بسته یا ظرف سسی که در اختیار شما قرار می گیرد را مصرف نکنید، چرا که سس ها حاوی شکر و نمک فراوان هستند و در نتیجه کالری بالایی دارند.

در ادامه بهترین و بدترین سالادهایی را به شما معرفی می کنیم که معمولا در فست فودهای معروف می توانید آن ها را سفارش دهید.

بدترین سالاد در فست فود Jack in the Box

سالاد مرغ با فیله های سرخ شده مرغ و بیکن و پنیر

iranhfc

در این سالاد بیکن، پنیر چدار، نان سرخ شده و سس بیکن وجود دارد و همین ها هستند که این سالاد را به دشمن سلامتی انسان تبدیل کرده اند. این سالاد دارای 783 کیلوکالری و مقادیر بسیار زیادی سدیم است که بیش نیاز معمولی روزانه بدن انسان است. شما می توانید از آن ها بهخواهید که تکه های مرغ را برای شما کباب کنند و سس را بسیار کم استفاده کنید.

ارزش غذایی: 783 کیلوکالری، 34 گرم پروتئین، 13 گرم چربی اشباع، 3 گرم فیبر، 1946میلی گرم سدیم.

بهترین سالاد در فست فود Jack in the Box

سالاد مرغ گریل شده

iranhfc

در سالا مرغ گریل شده این فست فود از سبزیجات مختلفی مانند گوجه گیلاسی، هویج، پیاز قرمز، خیار و کاهو استفاده شده است و گروتئین مورد نیاز نیز از طریق تکه های مرغ کبابی موجود در سالاد تامین می شود. این سالاد با توجه به مقدار کالری آن یک وعده غذایی بسیار مناسب محسوب می شود.

ارزش غذایی: 321 کیلو کالری، 29 گرم پروتئین، 5 گرم چربی اشباع، 3 گرم فیبر، 1171 میلی گرم سدیم.

بدترین سالاد در فست فود McDonald’s

سالاد تکه های بیکن همراه با مرغ سوخاری

iranhfc

کلمه سوخاری در مورد هر غذایی به کار برود یعنی چربی در آن غذا وجود دارد. پس جای تعجب ندارد که این سالاد جزو سالادهای خوب محسوب نمی شود. این سالاد هم چنین دارای تکه های بیکن و پنیر رنده شده است که به معنای وجود نمک زیاد در آن محسوب می شود. چند نکته در مورد این سالاد وجود دارد، این سالاد و همه سالادهایی که در مک دونالد سرو می شوند، به دلیل داشتن کاهو 160% از نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تامین می کنند. هم چنین این سالاد یک شوم نیاز روزانه بدن به ویتامین C را نیز به دلیل داشتن گوجه و کاهو تامین می نماید. چربی بالای این سالاد را نیز می توان با استفاده از سس بالزامیک کم چربی یا سس ایتالیایی کم چربی، متعادل تر کرد.

ارزش غذایی: 570 کیلوکالری، 27 گرم پروتئین، 8 گرم چربی اشباع، 4 گرم فیبر، 1400 میلی گرم سدیم.

بهترین سالاد در فست فود McDonald’s

سالاد عالی جنوب غربی همراه با تکه های مرغ گریل شده

iranhfc

وجود مرغ کباب شسده در این سالاد باعث می شود که بدون اضافه کردن چربی اضافه این سالا حاوی پروتئین نیز باشد. هم چنین این سالاد دارای لوبیای سیاه است که فیبر فراوانی دارد و در نیتجه میزان فیبر این سالاد نسبت به سالادهای دیگر بیش تر است. هم چنین این سالاد دارای سبزیجات متنوعی چون گوجه گیلاسسی، ذرت و فلفل است.

ارزش غذایی: 390 کیلوکالری، 28 گرم پروتئین، 5/3 گرم چربی اشباع، 7 گرم فیبر، 990 میلی گرم سدیم.

بدترین سالاد در فست فود Panera Bread

سالاد استیک و پنیر خرد شده

iranhfc

این سالاد بر خلاف تمامی سالادهای موجود در فست فودها مرغ نداردو اسین خود یک امتیاز برای آن محسوب می شود، اما وجود گوشت باعث می شود که این سالاد از نظر سلامتی در جایگاه پایینی قرار بگیرد.

ارزش غذایی: 790 کیلوکالری، 39 گرم پروتئین، 16 گرم چربی اشباع، 4 گرم فیبر، 1280 میلی گرم سدیم.

بهترین سالاد در فست فود Panera Bread

مرغ کنجدی آسیایی

iranhfc

این سالاد با دارا بودن تنها 500 کیلو کالری همراه خوبی برای وعده ناهار محسوب می شود. این سالاد مانند سالاد یونانی و سالاد سزار چربی و نمک پایینی دارد و بادام های موجود در این سالاد چربی و فیبر مناسب برای بدن شما را تامین می کنند.

ارزش غذایی: 470 کیلوکالری، 33 گرم پروتئین، 4 گرم چربی اشباع، 4 گرم فیبر، 600 میلی گرم سدیم.

بدترین سالاد در فست فود Burger King

مرغ سوخاری همراه پنیر و سس آواکادو

iranhfc

وجود بیکن و سه نوع پنیر در این سالاد باعث شده است تا نمک زیادی در آن وجود داشته باشد. هم چنین میزان چربی اشباع این سالاد نیز زیاد است. البته می توان با استفاده از مرغ های کبابی به جای مرغ های سوخاری و هم چنین استفاده از سس کم چرب، کمی میزان چربی و نمک را پایین آورد.

ارزش غذایی: 690 کیلوکالری، 36 گرم پروتئین، 12 گرم چربی اشباع، 3 گرم فیبر، 1750 میلی گرم سدیم.

بهترین سالاد در فست فود Burger King

سالاد سزار همراه با مرکبات و سرکه

iranhfc

کاهوهای تردو تازه پایه تشکیل دهنده این سالاد هستند که منبغ تغذیه سالم و مفیدی محسوب می شوند. هم چینی این سالاد به دلیل داشتن مرغ های کبابی چربی و نمک کمتری نسبت به سایر سالادها دارد. البته شما نیز می توانید با استفاده کمتراز سس باز هم میزان چربی و نمک را کاهش دهید.

ارزش غذایی: 530 کیلوکالری، 35 گرم پروتئین، 5 گرم چربی اشباع، 3 گرم فیبر، 1640 میلی گرم سدیم.

بدترین سالاد در فست فود Wendy’s

سالاد باجا

iranhfc

سالاد باجا با استفاده از کاهو، فلفل چیلی، پنیر، سس مخصوص گواکامول تهیه می شود. این سالاد با دارا بودن 13 گرم فیبر می تواند نیمی از نیاز روزانه بدن به فیبر را تامین کند. اما میزان نکم آن نیز به میزان دو سوم نیاز روزانه است و تقریبا زیاد محسوب می شود.

ارزش غذایی: 730 کیلوکالری، 34 گرم پروتئین، 17 گرم چربی اشباع، 13 گرم فیبر، 1920 میلی گرم سدیم.

بدترین سالاد در فست فود Wendy’s

سالاد سیب و گردو و مرغ

iranhfc

با توجه به میزان پایین چربی ونمک در این سالاد، می توان آن را بهترین و سالم ترین سالاد این فست فود دانست. در این سالاد تکه های سیب و گردو همراه با مرغ گریل شده وجود دارد. باز هم برای داشتن یک سالاد سالم تر می توان از سس های کم چربی و کم شکر همراه با این سالاد استفاده کرد.

ارزش غذایی: 570 کیلوکالری، 37 گرم پروتئین، 8 گرم چربی اشباع، 6 گرم فیبر، 1340 میلی گرم سدیم.